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스트레스가 많을 때 나타나는 반응

스트레스를 관리하는 방법

스트레스에 대한 생각을 바꾼다.

일정한 스트레스는 삶에 유익합니다. 또한 스트레스 없이 살 수는 없습니다. 긍적적이고 적극적인 마음가짐은 스트레스를 조절하고 견디는 데 도움을 줍니다.

스트레스가 심할 때는 스트레스 자체를 줄인다.

• 주위 환경조절, 불가능한 목표를 포기한다.
• 필요할 때는 명확하게 '아니오'라고 말한다.

스트레스를 견디는 능력을 키운다.

• 하루 7-8시간 충분하게 잠을 잔다.
• 하루 3번 규칙적으로 골고루 먹는다.
• 일주일에 3-5회 좋아하는 운동을 한다.
• 술·담배를 줄인다 (술·담배는 일시적으로 긴장을 풀어줄 수 있지만 결국 스트레스를 증가시킨다)
• 자기 전에는 골치 아픈일은 생각하지 말자.

스트레스에 대처하는 기술을 기른다.

• 스트레스가 쌓여있다는 것을 솔직히 인정하고 필요할 때에 도움을 요청한다.
• 자기만의 시간, 자기만의 스트레스 해결방법(음악감상, 붓글씨 등의 취미생활, 종교활동, 자원봉사 등)을 개발한다.
• 편안한 자세(눕거나 의자에 앉은 자세)로 눈을 감고 명상에 잠긴다.
• 심호흡(배로 숨을 쉰다)을 한다.
• 즐거웠던 추억을 되새겨 본다.
• 온몸의 근육을 하나씩 5-7초간 긴장 시켰다가 이후 힘을 뺀 상태로 30~40초를 유지하며 이 방법을 되풀이한다.

의사에게 도움을 요청한다.

구체적 상담, 스트레스 분석, 바이오피드백, 약물요법