신체활동 수행 주의사항
나에게 맞는 신체활동을 하자
- 각자의 체력이나 건강 목표에 맞추어 신체활동을 선택합니다.
- 적절한 수준의 활동 강도와 양을 지킵니다.
- 지나치게 신체활동을 하면 부상과 같은 부작용의 위험이 커집니다.
조금씩 증가시키자
- 운동을 처음 시작하거나 운동 경험이 많지 않은 사람은 낮은 운동 강도로 시작하고, 운동 시간은 짧게 매일 합니다.
- 신체활동량을 늘릴 때에는 여러 주에 걸쳐 조금씩 증가시킵니다.
준비운동과 정리운동을 하자
- 준비운동과 정리운동은 운동 전후에 실행하는 운동으로, 낮은 강도로 수행 합니다.
- 준비운동은 점진적으로 심박수를 높이고 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한, 관절의 가동 범위를 넓히어 효율적으로 운동할 수 있도록 돕고, 운동할 때 부상을 방지하며, 수행력을 향상 시킵니다.
- 정리운동은 본 운동에서 높아졌던 심박수, 혈압, 호흡 등을 안정상태로 회복 시켜 줌으로써 신체에 쌓일 수 있는 노폐물 제거를 돕고, 근육통을 예방합니다.
발췌: 한국인을 위한 신체활동 지침서. 2013. 보건복지부.
규칙적인 운동의 실천방안
- 운동은 무슨 운동을 어떻게 하느냐 보다는 하는가, 안하는가가 더 중요합니다.
- 약간의 운동이라도 하지 않는 것보다는 하는 것이 낫습니다.
- 하루 중 편안한 시간을 선택하세요. 식사 후에는 바로 운동하러 나가지 마시고, 날씨가 너무 춥거나 더울 때는 운동을 미루도록 하세요.
- 일과에 운동을 자연스럽게 생활화하세요. (엘리베이터 대신 계단을, 점심시간에 산책을, 집안일을 빠른 속도로 하는 등)
- 운동의 양을 점진적으로 증가시켜 하세요. 천천히 시작하시고 조금씩 늘려 나가면 쉽고도 안전합니다