보건소

7주 금연법

금연 준비기 (2주)

• 저 니코틴 담배로 바꾼다.
• 왼손으로만 담배를 피운다.
• 라이터와 성냥을 가지고 다니지 않는다.
• "금연일 : ○월○일"을 크게 써서 집과 직장의 잘 보이는 곳에 붙인다.
• 은단, 껌 등을 손과 입을 위해 항상 주머니에 넣고 다닌다.
• 공공장소에서는 되도록 금연구역에 있고 특정장소나 시간에는 담배를 피우지 않는다.
• 하루중 첫 담배는 늦춰서 피우고 마지막 담배는 앞당겨 피운다.

금연일

• 자신의 생일, 결혼기념일 또는 세계금연의 날 (5월31일)등 특별한 날로 정한다.
• 가지고 있던 담배, 라이터, 성냥, 재떨이 등을 모두 버리고 금연을 시작한다.
• 세탁하여 담배 냄새가 나지 않는 옷을 입는다.
• 가족과 동료에게 금연 결심을 알리고 도움을 요청한다. 일을 끝낸 저녁에는 일직 귀가한다.

금단증상기 (2주)

• 수분 섭취를 충분히 한다. 커피,콜라 등 카페인 음료는 피하고 과일쥬스를 많이 섭취하도록 한다.
• 술좌석, 회식을 피한다.
• 입이 심심하면 이쑤시개를 물고 있거나 은단, 껌 등을 씹는다.
• 식후에 바로 양치질을 한다.
• 스트레스를 피하고 즐거운 일을 계획한다.
• 규칙적인 운동을 한다.(저녁식사후의 가벼운 산책등)
• 흡연충동이 오면 냉수를 한잔 들이킨다.
• 심호흡을 10회한다.
• 손목에 고무줄을 차고 있다가 한 번씩 튕긴다.
• "한 대는 괜찮겠지"하는 유혹을 물리친다.

즉시 담배를 끊어야 할 사람

• 만성 기관지염, 폐기종, 천식이 있는 사람
• 뇌졸중 또는 일시적 뇌허혈 (중풍끼) 이 있었던 사람
• 허혈성 심질환 (협심증, 심근경색) 있는 사람
• 고지혈증이 있는 사람
• 임산부
• 고혈압, 당뇨, 비만이 있는 사람