담배를 끊으면, 이렇게 좋습니다.
- 건강하고 젊게 보여 여러분의 외모가 산뜻해집니다.
- 옷과 피부에 밴 담배냄새가 없어져서 상대방에게 불쾌감을 주지 않습니다.
- 여러분의 몸이 건강해져서 활력이 넘치고 아침에 일어나면 몸이 상쾌하다는 느낌이 들 것입니다.
- 흡연으로 인한 기침과 가래가 없어지고 숨쉬기가 훨씬 편해질 것입니다.
- 혈액순환이 향상되어 혈색이 좋아집니다.
- 모든일에 자신감이 생길 것입니다. 그 어려운 금연에 성공하신 여러분이 못할 일이란 없습니다.
- 흡연으로 인한 각종 질병의 위험에서 벗어날 수 있습니다.
- 폐암, 만성 기관지염, 폐기종 허혈성 심질환, 뇌졸중(중풍), 고혈압 및 각종 암으로 인한 사망의 위험이 크게 줄어듭니다.
- 매일 용돈을 절약하실 수 있습니다. 하루 담배값을 365일 모은다고 생각해 보십시오
- 여러분의 가족이 보다 깨끗한 공기를 마시게 됩니다. 간접 흡연이 얼마나 심각한 문제인지 알고 계시겠지요.
7주 금연법
금연 준비기 (2주)
- 저 니코틴 담배로 바꾼다.
- 왼손으로만 담배를 피운다.
- 라이터와 성냥을 가지고 다니지 않는다.
- "금연일 : ○월○일"을 크게 써서 집과 직장의 잘 보이는 곳에 붙인다.
- 은단, 껌 등을 손과 입을 위해 항상 주머니에 넣고 다닌다.
- 공공장소에서는 되도록 금연구역에 있고 특정장소나 시간에는 담배를 피우지 않는다.
- 하루중 첫 담배는 늦춰서 피우고 마지막 담배는 앞당겨 피운다.
금연일
- 자신의 생일, 결혼기념일 또는 세계금연의 날 (5월31일)등 특별한 날로 정한다.
- 가지고 있던 담배, 라이터, 성냥, 재떨이 등을 모두 버리고 금연을 시작한다.
- 세탁하여 담배 냄새가 나지 않는 옷을 입는다.
- 가족과 동료에게 금연 결심을 알리고 도움을 요청한다. 일을 끝낸 저녁에는 일직 귀가한다.
금단증상기 (2주)
- 수분 섭취를 충분히 한다. 커피,콜라 등 카페인 음료는 피하고 과일쥬스를 많이 섭취하도록 한다.
- 술좌석, 회식을 피한다.
- 입이 심심하면 이쑤시개를 물고 있거나 은단, 껌 등을 씹는다.
- 식후에 바로 양치질을 한다.
- 스트레스를 피하고 즐거운 일을 계획한다.
- 규칙적인 운동을 한다.(저녁식사후의 가벼운 산책등)
- 흡연충동이 오면 냉수를 한잔 들이킨다.
- 심호흡을 10회한다.
- 손목에 고무줄을 차고 있다가 한 번씩 튕긴다.
- "한 대는 괜찮겠지"하는 유혹을 물리친다.
즉시 담배를 끊어야 할 사람
- 만성 기관지염, 폐기종, 천식이 있는 사람
- 뇌졸중 또는 일시적 뇌허혈 (중풍끼) 이 있었던 사람
- 허혈성 심질환 (협심증, 심근경색) 있는 사람
- 고지혈증이 있는 사람
- 임산부
- 고혈압, 당뇨, 비만이 있는 사람
금연합시다
자! 지금 금연결심을 굳히세요.
담배를 피우는 사람은 신체적으로 더 허약하고 피로를 더 많이 느끼며 병원에 더 자주 들리고 더 오래 입원합니다.
흡연은 니코딘 중독이 수반된 아주 나쁜 습관으로 자신의 습관을 고친다는것이 쉬운일이 아니지만 금연으로 인하여 얻게 되는 여러가지 이득과 흡연으로 인한 여러가지 손실을 생각하면 그렇게 어렵기만 한 일도 아닙니다.